断食ダイエット後の回復食について

断食ダイエットの回復食の方法こちらも色々質問がありますが、まず、断食をした日数と同じ日数を回復食にします。例えば日曜日に一日だけプチ断食ダイエットをしたのならば、月曜はまる一日回復食です。
月曜の朝は重湯が理想です。まる一日酵素ドリンクやジュースなどので断食をしているわけですから急に固形物や油物を食べるとせっかく綺麗になった胃がビックリしてしまします。
なので朝は重湯でまだ我慢。昼に具無しのお粥とスープなどを。夜に具入りのお粥とお味噌汁や温野菜と言う風にならしてみてください。
なぜ回復食が必要かと言うと、プチ断食によって胃が小さくなって胃がクリーンになってるので、そこに血糖値を急に上げれば食欲が増してしますのです。
3日間プチ断食をした方は3日間回復食となります。3日間プチ断食をした方は1日プチ断食をした方に比べて胃には固形物もなくクリーンな胃になっていてしかも胃が以前よりだいぶ小さくなってるはずです。
なのでそこでのドカ喰いは絶対絶対にやめてください!!!絶対NGです!!!3日断食をしたのであれば3日回復食です!!!何度も言いますが断食した日数と同じ日数を回復食にしてくださいね!!!
そこで、3日プチ断食した方の回復食です。参考までに!!!★1日目朝 重湯 ★1日目昼 お粥 具なしスープ ★1日目夜 お粥 具入りお味噌汁やスープ★2日目朝 お粥 具入り味噌汁やスープ ★2日目昼 お粥 具入り味噌汁やスープ サラダや温野菜(塩やポン酢OK) ★2日目夜 ご飯 具入り味噌汁やスープ 納豆 サラダや温野菜 ★3日目朝 ご飯 具入り味噌汁やスープ 納豆や豆腐 サラダや温野菜 ★3日目昼 ご飯具入り味噌汁やスープ 納豆や豆腐 サラダや温野菜 煮物
3日目夜 うどんやそばOK 具だくさんのお味噌汁やスープ サラダや温野菜 煮物。
どうですか?少しづづ胃を慣らしていってるのがわかりますか? 空腹の時急に食べ物えお食べると胃が痛くなったことありませんか?あれと一緒で急に食べると胃にもふたんがかかるのです。
回復食のお粥ですが白米でももちろんOKです。個人的には理想は玄米が白米に比べて栄養が多くお勧めです。回復食には塩分ミネラル、たんぱく質を多くとりましょう。タマネギやキャベツ人参、生姜もお勧めです。お粥やサラダで多くとっても良いですね。あとはお粥と一緒に梅干や漬物も一緒にとりましょう。そうすることで塩分も一緒にとることが出来ます。ただし刺激の多い物はNGです!!!
お粥の他にもそばやうどんでもOKですが、回復食初日はさけましょう。あと、たんぱく質塩分を同時にとれるのがお味噌汁♪豆腐、納豆。みそ、ひじき、わかめ、モズクなどもお勧めです♪
逆に回復食でNGな食べ物なんですが、肉、魚、玉子、揚げ物やバター、あとマヨネーズなんかもダメ!パン、菓子、カフェイン入りの飲み物も回復食ではさけましょう。